Em períodos de calor intenso e baixa umidade, manter a hidratação ao longo do dia é ainda mais importante. Uma forma prática de estimar a quantidade de água necessária é considerar cerca de 35 mL por quilo de peso corporal por dia.
A conta é simples:
Peso (kg) × 35 mL = quantidade aproximada de água por dia
Veja alguns exemplos:
- 50 kg: aproximadamente 1,75 litro por dia
- 60 kg: aproximadamente 2,1 litros por dia
- 70 kg: aproximadamente 2,45 litros por dia
- 80 kg: aproximadamente 2,8 litros por dia
- 90 kg: aproximadamente 3,15 litros por dia
- 100 kg: aproximadamente 3,5 litros por dia
Em dias muito quentes, durante atividades físicas ou em situações de maior perda de líquidos pelo suor, a necessidade pode ser maior.
A recomendação é não esperar sentir sede para beber água. Manter uma garrafa por perto e distribuir o consumo ao longo do dia ajuda a evitar a desidratação.
É importante lembrar que essa fórmula é apenas uma estimativa para adultos saudáveis. Crianças, idosos, gestantes, atletas e pessoas com determinadas condições de saúde podem ter necessidades diferentes e devem seguir orientação profissional quando necessário.
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